Precisa de dormir mais no outono e no inverno? Provavelmente sim, e há uma boa razão para isso
Existe uma razão para o inverno parecer mais ameno, mais lento e mais calmo. Tal como a natureza nos ensina, também nós o fazemos: os nossos corpos acompanham o ritmo dos dias mais curtos, convidando-nos a descansar e a recuperar energias em harmonia com a estação do ano.
Com os dias mais curtos e o ar mais frio, muitas pessoas têm mais dificuldade em sair da cama ou em manter os níveis de energia. Isto não é coincidência. As alterações na luz, na temperatura e nos hábitos típicos do outono afetam diretamente o corpo e a qualidade do nosso sono.
Segundo a Dra. Karin Johnson, especialista em medicina do sono, os ajustes sazonais do corpo não significam necessariamente que precisamos de dormir mais. "Não precisamos de dormir mais quando os dias ficam mais curtos", afirma ela, "embora as pessoas sintam frequentemente mais sono nesta altura do ano."
Um corpo que se adapta às mudanças das estações
O corpo reage naturalmente à mudança das estações, do verão para o outono. Um fator fundamental é a melatonina, a hormona que regula o sono. Com os dias mais curtos, a sua produção aumenta, o que nos pode fazer sentir mais cansados e com menos energia.
Além disso, passamos mais tempo em ambientes fechados, o que reduz ainda mais a nossa exposição à luz solar. A luz da manhã ajuda a ativar o nosso relógio biológico; quando ela está em falta, o nosso ritmo circadiano pode ficar dessincronizado, levando a uma fadiga persistente.
O papel do frio e da dieta no sono
"Em geral, as pessoas dormem melhor quando está mais fresco", diz a Dra. Karin Johnson. Temperaturas mais amenas ajudam a baixar ligeiramente a temperatura corporal durante a noite, o que é ideal para adormecer e dormir durante toda a noite.
No entanto, quando tem muito calor ou passa muito tempo em espaços fechados e abafados, o seu corpo trabalha mais para conservar o calor. Isto pode levar ao que os especialistas chamam de "fadiga de inverno", uma sensação de sonolência ou cansaço diurno que torna difícil manter-se alerta.
A nutrição também desempenha um papel fundamental no nosso sono durante os meses mais frios. No outono e no inverno, tendemos a desejar alimentos mais substanciais e ricos em hidratos de carbono, que aumentam os níveis de serotonina, um neurotransmissor associado ao relaxamento e à melhoria do humor.
Embora as refeições abundantes ou consumidas a altas horas da noite possam ser reconfortantes e saciantes, podem perturbar a digestão e atrasar o sono. Os especialistas recomendam, em vez disso, jantares quentes e equilibrados, e alimentos ricos em triptofano, como o peru, a aveia ou a banana, para promover naturalmente a produção de melatonina.
O sono é também influenciado pela estação do ano
Um estudo de 2023 publicado na revista Frontiers in Neuroscience descobriu que os nossos padrões de sono variam ao longo do ano. Os participantes apresentaram períodos mais longos de sono REM no inverno e períodos mais curtos no verão, sugerindo que os nossos cérebros ajustam os seus ciclos de sono em sincronia com as estações do ano.
Referências da notícia:
Do you need more sleep in fall and winter? Probably. November 4, 2025. Laura Kiniry.
Time to hibernate? 34% of U.S. adults say they sleep more during winter. January 6, 2020.
Effect of sleep deprivation and NREM sleep stage on physiological brain pulsations. November 30, 2023.