Meteoropatia de outono: como os dias mais curtos e os primeiros períodos de frio afetam o humor e a saúde do corpo
A redução da luz solar e a descida das temperaturas têm efeitos reais no humor e no corpo. Quando o outono entra em pleno andamento, a meteoropatia afeta toda a gente, muitas vezes com efeitos insignificantes, outras vezes com perturbações mais acentuadas.
A meteoropatia não é uma lenda urbana nem uma excentricidade de alguém, mas sim uma resposta natural do corpo à sucessão das estações. As variações do tempo atmosférico e a redução das horas de luz provocam, de facto, sintomas frequentemente ligados à produção de hormonas.
A isto acrescenta-se um maior estilo de vida sedentário e o frio, que podem provocar sintomas físicos como dores nos ossos e nas articulações e, consequentemente, um ligeiro aumento de peso.
Todos estes sintomas são, no entanto, controláveis com os devidos cuidados, para que se possa desfrutar ao máximo de toda a beleza do outono.
Os sintomas da meteoropatia
Não deve ser confundida com o transtorno afetivo sazonal, que é uma forma de depressão associada a determinadas estações do ano, mas mais frequentemente ao inverno; a meteoropatia, que afeta milhões de pessoas no outono, apresenta alguns sintomas bem específicos.
Daí resulta uma sonolência que se prolonga ao longo do dia, com maior dificuldade em sair da cama de manhã e uma tendência para mudanças de humor.
A relação entre o cortisol e as horas de luz também é fundamental. De facto, esta hormona também é afetado pelo encurtamento dos dias e a sua produção no outono está associada à sensação de cansaço.
Oscilações de temperatura e temperaturas inconstantes ativam o sistema de resposta ao stress, provocando dores de cabeça ou irritabilidade. Além disso, quando chegam os primeiros dias de frio, os músculos tendem a contrair-se, o que abranda a circulação periférica. Isto provoca rigidez nas articulações e nos próprios músculos.
Como combater os efeitos negativos do outono
Quando os sintomas da meteoropatia se fazem sentir, é possível intervir.
É claro que não existe uma receita única para todos, porque a "cura" depende de uma multiplicidade de fatores, tanto ambientais como pessoais. De qualquer forma, quando o tempo o permite, passar algum tempo ao ar livre ajuda a regular a produção de hormonas. Basta meia hora ao sol por dia para melhorar o humor e o ritmo sono/vigília.
De um ponto de vista estritamente psicológico, planear atividades agradáveis para fazer em casa quando a previsão meteorológica indica chuva ajuda a manter o bom humor e a gerir melhor a ansiedade, evitando também que nos tornemos apáticos.
A alimentação no período do outono também é importante. Se, para algumas pessoas, a diminuição da serotonina se traduz numa perda de apetite, muitas outras têm a reação oposta. Com a chegada do outono, o corpo parece pedir mais açúcares e mais calorias, mas é importante não exagerar.
Meteoropatia de outono e atividade física
No que diz respeito ao aspeto físico, movimentar-se um pouco, mesmo em casa, ajuda a reduzir as pequenas dores que muitas vezes acompanham a chegada do outono. Ficar muito tempo parado, por exemplo, no escritório, no outono ajuda ainda menos do que no resto do ano. Por isso, deve-se tentar levantar-se e caminhar de vez em quando.
Uma vez que a descida das temperaturas faz com que os músculos se contraiam e que, precisamente entre setembro e outubro, muitas pessoas retomam a prática desportiva após a pausa de verão, também neste caso são necessárias algumas precauções. A retoma deve ser sempre gradual mas constante e cada sessão deve ser precedida por um aquecimento bem feito.
Outono e as primeiras constipações
O outono traz também as primeiras constipações, mas a culpa não é apenas do frio. Muitas vezes, a descida das temperaturas é responsável apenas de forma indireta.
Quando se liga o aquecimento em casa, nas escolas, nas lojas ou nos escritórios, o corpo fica exposto ao ar seco durante várias horas por dia. As mucosas das vias respiratórias acabam, assim, por secar, pelo que não conseguem desempenhar plenamente a sua função.
De facto, as mucosas constituem o sistema natural de limpeza do aparelho respiratório: se estiverem demasiado secas, não conseguem reter os agentes patogénicos e os irritantes, que, por sua vez, provocam infeções, bronquites e inflamações.