Esclarecendo a luz azul: novo estudo revela como os ecrãs dos seus dispositivos podem estar a afetar o seu sono e saúde

Já alguma vez se preocupou com o facto de olhar para o ecrã do seu telemóvel ou computador durante demasiado tempo poder ser mau para si? Há muito que se diz que demasiada luz azul dos ecrãs digitais, especialmente à noite, pode não ser boa para o nosso sono. No entanto, novas descobertas lançaram alguma luz sobre os potenciais efeitos a longo prazo da exposição regular.

A luz azul faz parte daquilo a que os especialistas chamam luz de comprimento de onda curto (SWL) e tem havido muito debate sobre se interfere com o nosso relógio biológico e se isso pode levar a problemas de saúde. De facto, há já algum tempo que os cientistas se debruçam sobre os efeitos da "luz azul" dos nossos aparelhos. Bem, a Comissão Internacional para a Proteção contra as Radiações Não Ionizantes (ICNIRP) tem-se debruçado sobre este tema e partilhou as suas últimas conclusões na edição de abril da revista Health Physics.

A comissão concluiu que, para além de o manter acordado, pode alterar os seus níveis de melatonina (a hormona que o ajuda a dormir) e até piorar a qualidade e a duração do seu sono ao longo do tempo. Se isso for verdade, pode levar a alguns problemas de saúde não tão graves no futuro.

"Foi sugerido que os distúrbios circadianos, incluindo a diminuição dos níveis de melatonina, desempenham um papel importante no desenvolvimento de doenças crónicas e condições como o cancro", afirma o estudo.

No entanto, a investigação não é exatamente clara. De acordo com a ICNIRP, alguns estudos mostram que a SWL pode afetar o seu estado de alerta ou o seu sono, enquanto outros não encontram muitas provas disso.

Então, o que está a causar esta confusão? Parece que se resume ao facto de cada estudo ser diferente em termos da luz utilizada, da forma como as pessoas reagem com base na sua idade, sexo ou exposição anterior à luz, e mesmo quando são expostas à luz.

Exposição a longo prazo à luz de comprimento de onda curto: quais são os efeitos?

Os efeitos a longo prazo da exposição à luz de comprimento de onda curto (SWL) são também um mistério. Existem muitas provas que sugerem que não dormir o suficiente pode causar problemas como problemas de raciocínio, problemas de humor e até doenças crónicas como o cancro. Muitos destes dados provêm da observação de trabalhadores por turnos, cujos dias e noites mudam. Mas a ICNIRP salienta que precisamos de mais investigação direta sobre a exposição à luz de comprimento de onda curto para compreender realmente o que se passa.

Por conseguinte, a comissão apela à realização de mais estudos para preencher estas lacunas, de modo a podermos determinar se é necessário começar a estabelecer algumas regras sobre quanto tempo de ecrã é demasiado. Fique atento, porque parece que há muito mais para saber sobre o que sabemos acerca da forma como os nossos hábitos tecnológicos podem afetar a nossa saúde.

Quer saber mais sobre os resultados? Leia a declaração completa da ICNIRP sobre a exposição à luz de comprimento de onda curto e como a podemos minimizar no website da Wolters Kluwer, um recurso sobre a utilização de provas e tecnologia para nos ajudar a tomar melhores decisões em matéria de saúde.