E se a atividade física de baixa intensidade for mais benéfica do que uma sessão intensa?
E se os desportos de alta intensidade não fossem a única opção para manter a forma? Os cientistas publicaram um estudo que mostra que a atividade física de baixa intensidade pode ser ainda mais benéfica.
Quando pensamos num treino, a primeira coisa que nos vem à cabeça é uma atividade física que nos faz suar. Musculação, treino em circuito, RPM... Em suma, para ver resultados, é preciso sofrer no ginásio.
Os cientistas estão a tentar acabar com um mito, ainda hoje muito vivo, segundo o qual quanto maior for a intensidade do nosso exercício físico, melhor. Mas parece que a atividade de baixa intensidade é tão benéfica, se não mais, do que a atividade de alta intensidade.
Caminhar, andar de bicicleta ou mesmo fazer jogging a um ritmo lento... estes desportos suaves são recomendados
É o que revela um estudo recente. Segundo este, a atividade física de intensidade baixa a moderada é particularmente benéfica para a nossa resistência a longo prazo e para o nosso organismo em geral.
Caminhar, andar de bicicleta, até correr... existem muitas opções muito acessíveis, seja qual for o seu nível. O segredo é manter uma intensidade controlada para se manter acima do limiar lático. Objetivo: optar por um treino de zona 2.
Mas em que consiste o treino em zona 2?
A zona 2 é uma das cinco zonas de frequência cardíaca identificadas pelos investigadores para descrever a intensidade da atividade física. A zona recomendada pelos especialistas corresponde àquilo a que o cientista Brady Holmer chama “o teu ritmo diário”, que se situa entre 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima.
"Em teoria, a intensidade é suficientemente baixa para ser mantida ao longo do tempo", acrescenta. E é precisamente esse o objetivo. O corpo será capaz de utilizar gorduras e açúcares como fonte de energia, aumentando assim a sua flexibilidade metabólica.
O cientista desportivo Travis Nemkow também elogia os benefícios da Zona 2. "O seu corpo torna-se mais capaz de gerir a situação com que se depara". E acrescenta: "Os músculos esqueléticos são capazes de absorver a glucose de uma forma insulino-dependente, e o exercício físico é um motor disso mesmo". Isto significa que este tipo de atividade é particularmente adequado, por exemplo, para pessoas com diabetes tipo 2.
Graças a este treino, é-lhes mais fácil controlar os níveis de açúcar no sangue. Isto é complementado por uma maior resistência e uma melhor saúde metabólica. É também a melhor forma de começar a exercitar-se ou de retomar o exercício para aqueles que desistiram. Ir devagar e com calma coloca muito menos stress no corpo e na mente do que uma sessão intensa, que requer mais tempo de recuperação. Com um treino na zona 2, podemos recomeçar no dia seguinte.
Em última análise, a atividade física não tem de ser intensa. Embora o treino de alta intensidade ofereça inúmeros benefícios, uma atividade mais suave pode ser mais adequada para algumas pessoas e pode melhorar o nosso metabolismo e a saúde em geral.
Referências da notícia
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