Guia de alívio da dor no inverno: 5 hábitos fundamentais para proteger as articulações e os músculos do frio intenso

O frio extremo do inverno provoca a contração dos vasos sanguíneos, aumenta a rigidez muscular e piora as dores articulares. A descida das temperaturas pode reduzir a lubrificação das articulações, levando a uma maior rigidez. À medida que chega o tempo mais frio, os especialistas incentivam as pessoas a tomarem cuidados específicos, que abordaremos neste artigo.

A temperaturas mais baixas e sob menor pressão barométrica, o líquido sinovial pode expandir-se e tornar-se mais espesso, o que aumenta a inflamação e reduz a mobilidade das articulações. Além disso, durante o inverno, o corpo necessita de fazer um maior esforço para se manter quente, criando condições que podem contribuir para o aparecimento de rigidez e dores nas articulações.

As pessoas que vivem com dores articulares associadas a condições como a artrite, a artrite reumatoide, o lúpus ou a fibromialgia notam frequentemente os efeitos assim que as temperaturas descem, altura em que a dor nas articulações se torna mais evidente.

É verdade que o tempo frio faz com que os músculos se contraiam, o que pode levar a uma redução da mobilidade e da flexibilidade das articulações. Alguns estudos associam também as dores articulares às variações de temperatura. Estas alterações podem fazer com que os tendões, músculos e tecidos adjacentes se expandam, resultando numa menor mobilidade, rigidez e dor.

Como pode proteger as suas articulações do frio e prevenir lesões?

Proteger as articulações do frio implica mais do que simplesmente usar roupa mais quente. A prática regular de movimentos para manter a mobilidade, a hidratação adequada e uma alimentação saudável são também importantes. Aqui estão algumas recomendações para ajudar a reduzir o risco de lesões.

1. Realize exercícios de mobilidade articular envolvendo o pescoço, ombros, ancas, joelhos e tornozelos.
2. Use vestuário adequado e proteja as áreas vulneráveis. Vista-se com camadas térmicas e tenha especial atenção para cobrir os joelhos, cotovelos e mãos. Lã, tecidos térmicos e peças de compressão são opções recomendadas.
3. Mantenha os pés quentes com palmilhas térmicas e meias grossas.
4. Mantenha-se hidratado e siga uma dieta nutritiva durante o inverno. Inclua alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como o açafrão-da-terra, o gengibre, o peixe rico em gorduras saudáveis e as castanhas.
5. Aplique calor suave e localizado nas articulações rígidas. Alongamentos estáticos ligeiros após a atividade física também podem ajudar.

Adotar uma alimentação mais saudável, baseada em alimentos integrais e não processados — como a dieta mediterrânica —, pode ajudar a reduzir a inflamação ao proporcionar uma ingestão equilibrada de proteínas, ácidos gordos, vitaminas e outros nutrientes que auxiliam a resposta inflamatória do organismo.

Isto significa escolher frutas e legumes coloridos, cereais integrais, peixe, carnes magras e gorduras saudáveis, como castanhas e abacates.

Tratamentos

Certos procedimentos, como os bloqueios nervosos, podem proporcionar um alívio direcionado a pessoas que sofrem de dor crónica. Estes tratamentos minimamente invasivos envolvem injeções que bloqueiam os sinais de dor provenientes de nervos específicos, podendo oferecer um alívio rápido para diversas condições.

Estes tratamentos são comummente utilizados para condições como dor lombar e desconforto articular. Um médico especializado em cuidados paliativos pode avaliar a condição e recomendar o tratamento adequado.