Dormir num quarto fresco, mas não demasiado frio: temperaturas baixas podem favorecer o aparecimento de bolor
Quando as temperaturas descem, faz sentido aquecer um pouco também o quarto. Um ambiente que se mantém constantemente frio e húmido traz riscos e, muito mais facilmente do que se poderia imaginar, pode acabar por ser prejudicial para a saúde.
No outono e no inverno, as temperaturas podem facilmente descer abaixo dos 10 ou mesmo abaixo dos 0 ºC. Os quartos, em geral, não são muito aquecidos. A Agência Alemã do Ambiente recomenda uma temperatura entre os 16 e os 20 ºC para os quartos. Algumas pessoas preferem temperaturas muito mais elevadas e mantêm o aquecimento ligado no quarto durante toda a noite, mas este não é um hábito muito recomendável.
A temperatura no quarto deve ser bastante fresca
Escolher o cobertor adequado é muito mais importante e eficaz. Naturalmente, no outono e no inverno, já não podemos dormir com roupa de verão ou um cobertor leve; necessitamos de passar a utilizar peças de vestuário e cobertores mais pesados. O quarto pode ser afetado por variações de temperatura.
A regra número um para um ambiente propício ao sono é arejar o quarto de manhã. Independentemente de o quarto estar mais frio ou mais quente, arejá-lo ajuda a evitar o aparecimento de bolor e permite a entrada de ar fresco. Além disso, é recomendável evitar posicionar a cama diretamente encostada a uma parede exterior.
O ar no quarto não deve estar húmido nem demasiado quente
Como também libertamos humidade à noite e a cama emite calor, é útil deixar a cama respirar um pouco, por assim dizer. Uma pequena distância entre a cama e a parede pode, portanto, fazer maravilhas.
Em média, perdemos cerca de meio litro de água enquanto dormimos, que é libertada para o ar ambiente sob a forma de humidade.
Um ambiente mais fresco é, por isso, recomendável, além de ajudar a poupar dinheiro. Nos países do norte da Europa, durante os meses frios, é comum encontrar um cobertor de lã aos pés da cama, a juntar à roupa de cama habitual.
Meias macias e quentes para pés frios
Muitas vezes, basta cobrir as pernas com um cobertor para se aquecer o suficiente antes de adormecer. De facto, está cientificamente comprovado que ter os pés frios torna mais difícil adormecer.
Além de uma manta de lã, umas meias simples, macias e quentes também podem proporcionar o aquecimento necessário. As meias macias e quentes, que não fiquem demasiado apertadas, têm a vantagem de serem fáceis de tirar enquanto dorme, sem que sequer se aperceba. Por fim, é possível encontrar, em lojas que vendem produtos de higiene pessoal, cremes que ajudam a aquecer os pés.
Referência da notícia
Saarbrücker Zeitung. (2026). Ecco la temperatura ottimale per la camera da letto.