Conselhos para a quarentena durante o coronavírus (COVID-19)

Nesta crise do coronavírus, devemos lavar cuidadosamente as mãos e manter uma distância segura das pessoas que nos rodeiam. Em casa, sugerimos que faça mais algumas coisas pela sua saúde. Perante o coronavírus e sem ele.

Quarentena COVID
Todos os dias, dedique uns minutos da sua quarentena a tornar mais saudável o lar.

A crise do coronavírus vai manter-nos em casa pelo menos até quinta-feira, 2 de abril, data em que termina a ordem de confinamento decretada pelo Governo há cerca de uma semana. Até lá, a não ser que a nossa profissão forneça serviços de primeira necessidade, restam muitos dias em casa que exigirão muita paciência, lazer e também bom comportamento, relacionado com o ar que respiramos e o Sol.

Já no outro dia Graça Freitas, diretora da Direção Geral de Saúde, avisou-nos, a propósito de portugueses ou estrangeiros que queiram voltar a suas casas no nosso país que “Quem entra em Portugal terá que ficar em quarentena", o que implica 14 dias de total isolamento. Sair à rua melhora o nosso estado anímico, somos seres sociais e levamos as relações interpessoais no nosso ‘ADN’; mas ajuda-nos, sobretudo, o contacto com o ar livre e o astro rei. Estar em casa não deve significar cortar a relação com estes dois últimos fatores, no nosso timing temos de reservar um pouco para o nosso bem-estar -para além de dormir as horas necessárias ou praticar desporto.

Dedique uns minutos para recarregar vitamina D

Nos últimos anos, muitos estudos médicos têm destacado a importância da vitamina D na nossa saúde. Esta substância provém em alta percentagem, de 80 a 90%, da exposição solar e o resto provém da dieta. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, protege-nos das doenças cardiovasculares e influencia o humor.

Para completar um dia saudável, devemos expor-nos ao sol durante quinze minutos por dia, junto a uma janela ou numa varanda onde os raios incidam diretamente, de preferência com mangas de camisa ou semelhante. Isto não pode ser uma desculpa para ir a um espaço público comum ou fazer uma corrida com os vizinhos, desde a nossa casa pode-se cumprir perfeitamente. No entanto, não surtirá efeito se houver vidro, nesse caso os raios ultravioleta B ficarão pelo caminho.

Esta rotina não só devemos tê-la presente nestes dias de confinamento, mas também quando voltarmos ao trabalho. Segundo um estudo realizado pelo Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC), cerca de 65% da população portuguesa apresenta baixos níveis de vitamina D no organismo, apesar das imensas horas de sol que o ano tem.

Sol vitamina D
Não se esqueça de apanhar sol entre 10 a 15 minutos por dia para recarregar a vitamina D.

Reserve algum tempo para ventilar a casa

Outro dos problemas que podemos encontrar por estes dias é a falta de uma ventilação correta do lar. Normalmente fazemos referência à poluição quando estamos ao ar livre, mas poucas vezes à que temos em casa. Os aparelhos de aquecimento, as cozinhas, fogões ou fornos podem espalhar poluentes tais como monóxido de carbono, óxido de nitrogénio ou enxofre, que podem gradualmente afetar a nossa saúde.

Felizmente, cada vez usamos eletrodomésticos mais modernos e eficientes, mas não é demais abrir as janelas uns minutos por dia. Nesta altura ainda está fresco, mas 5 ou 10 minutos bastam, inclusive evitando as correntes. Podemos ir quarto a quarto. Além disso, expormo-nos a ambientes fechados representa um risco adicional para a transmissão de vírus como a gripe ou agora o COVID-19.