Porque é que acordamos cada vez mais cedo à medida que envelhecemos?
Sabe porque é que temos tendência para acordar mais cedo à medida que envelhecemos? Um novo estudo científico traz a resposta!
A resposta à pergunta porque acordamos cada vez mais cedo à medida que envelhecemos, é quase uma reação fisiológica. À medida que avançamos na idade, precisamos de dormir cada vez menos. Um bebé começa a dormir aproximadamente 18 horas por dia, ou seja, está a dormir quase o dia todo.
Meninas e meninos dormem cerca de nove horas por noite e fazem algumas sestas, uma pela manhã e outra à tarde. Estas sestas também são perdidas, primeiro pela manhã e depois à tarde. E mais tarde, a necessidade de sono do adulto é de cerca de oito horas.
Quando fazemos aniversário perdemos horas de sono
Quando envelhecemos dormimos menos horas, mas também o nosso sono é mais superficial. O sono superficial, que chamamos de N1 e N2, são aquelas etapas que ocorrem quando o sono começa: nelas passamos da vigília do sono. Depois vem o sono profundo, N3, e este é um sono verdadeiramente restaurador, no qual descansamos e o nosso cérebro se cura.
Estes dois períodos de sono superficial e profundo de não REM (Rapid Eye Movement) acontecem porque os movimentos oculares rápidos não ocorrem. Depois, há a fase REM, na qual sonhamos. À medida que envelhecemos, dormimos mais em sono superficial e menos em sono profundo, e acordamos mais. E embora no final do dia durmamos o mesmo número de horas, temos menos horas de sono noturno.
Além disso, muitos idosos vão para a cama mais cedo, e a soma de tudo faz com que acordem mais cedo e tenham a sensação de que estão a acordar muito cedo. Com o envelhecimento, ocorre uma transição, de passar de um tipo de vida hiperestimulado pelo trabalho e pelas relações sociais, para, por exemplo, quando nos reformamos, em que respeitamos muito mais as horas de descanso.
Redução das atividades diárias
Outro fator importante é que, à medida que envelhecemos, reduzimos as nossas atividades diárias, o que reduz a necessidade de descanso noturno. Isto, claro, se o idoso não possuir nenhuma patologia. Mas também, com o avanço da idade vem também o aumento das patologias relacionadas com o sono. As duas mais comuns são as insónias e a apneia obstrutiva do sono.
As insónias ocorrem quando uma pessoa não consegue adormecer, acorda com frequência ou muito cedo, mas não como uma reação fisiológica normal da idade, mas como algo patológico. Se as horas que essa pessoa dorme não são suficientes para descansar, é necessário investigar se há algum problema.
A segunda causa mais comum é a apneia do sono, que é a perturbação respiratória que ocorre durante a noite. À medida que envelhecemos, fazemos mais pausas para respirar durante a noite, e estas pausas interrompem o sono.
A combinação de uma boa alimentação e a prática de exercício físico, podem colaborar para uma excelente noite de sono, diminuindo os casos de insónia. Um estudo da National Library of Medicine realizado em 2022, mostrou que pelo menos 40 minutos de exercício aeróbico 4 vezes por semana ajudam os idosos a adormecer mais rápido e a dormir durante mais tempo.
No caso das mulheres, esta patologia não é tão frequente antes da menopausa, mas depois, pode ocorrer com mais frequência. Com o passar dos anos, não temos aquela necessidade de longos períodos de descanso, tendem a dormir bem e quando acordam, podem levantar-se num horário adequado sem a necessidade de ficar na cama para prolongar o sono.